Вода - источник здоровья
Слишком низкое употребление жидкости или её чрезмерная потеря является причиной сонливости, усталости, снижает производительность и оказывает негативное влияние на здоровье.
При обезвоживании организма повышается температура тела, что означает дополнительные усилия для сердца, легких и всей сердечно-сосудистой системы. Потеря всего 2% воды отрицательно влияет на работоспособность и логическое мышление. Если вы потеряете 4% жидкости может возникнуть тошнота, рвота или диарея. С потерей 8% происходит головокружение, затруднение дыхания.
Парадоксально, но чем больше вы обезвожены, тем меньше вы потеете, эта зависимость, которая является естественной защитной реакцией организма. Спортсменам особенно важно пить много жидкости, так как у них высокая производительность и регулярная физическая активность. По данным ассоциации диетологов следует пить 400-600 мл жидкости примерно за 2 часа до тренировки.
Старайтесь пить 150-350 мл каждые 15-20 минут, это будет защищать от негативных последствий обезвоживания, описанных ранее. Самый простой способ определить ваши потребности это взвесить себя до и после тренировки, принимая во внимание воду которую вы пили во время занятий спортом.
Вода сама по себе является энергией, которая помогает сжигать больше калорий. Еще одно преимущество питьевой воды, она помогает уменьшить голод, заполняя желудок. Если пить перед едой, по крайней мере, стакан воды, то чтобы удовлетворить чувство голода понадобится гораздо меньшее количество пищи. Эта связь подтверждается многочисленными научными исследованиями. Чтобы ускорить обмен веществ стоит вскоре после пробуждения, и до завтрака выпить стакан холодной воды. Роль воды для похудения имеет неоценимое значение.
При покупке воды вы должны обратить внимание на этикетку на обратной стороне бутылки и проверить количество растворенных минералов. Лучший выбор будет средней степени минеральная вода. Самая здоровая минеральная вода, содержит, по меньшей мере:
• 50 мг / л магния - предотвращает усталость и болезненные мышечные судороги;
• 150 мг / л кальция - для сильных и здоровых костей и зубов;
• 250 мг / л сульфатов - оказывают благотворное влияние на печень и поджелудочную железу;
• выше 200 мг / л натрия - очень важный компонент для физически активных людей.
При покупке воды, читайте этикетку внимательно. Стоит повторить, что название "минеральная вода" не зависит от степени минерализации, поэтому не каждая вода с такой маркировкой является полезной для здоровья. Наиболее ценными компонентами являются магний , кальций, натрий, хлориды, сульфаты, бикарбонаты, а иногда и йод, фтор, железо.
Источник: http://borisfen-voda.com.ua/
Загрузка ...
