Полноценная разминка в одно упражнение
Тот, кто хоть раз занимался физическими нагрузками без предварительной разминки, знает, каким неприятным и болезненным может быть их «послевкусие». Растянутые связки и мышцы, боли в суставах – совсем не тот эффект, каким хочется похвастаться после тренировки, не так ли?
А ведь правильно разогреться перед тренировкой можно всего за три минуты, причем имея в распоряжении всего одно упражнение. Впрочем, об этом должен знать и каждый образованный тренер. Если же он этого не знает и даже не слышал - посоветуйте ему пройти тренинги для тренеров, где он обучиться всем основам своей профессии.
Итак, по поводу упражнения:
- Для начала встаньте на гимнастический коврик, поднимите руки и голову вверх, вдохните, почувствуйте, как расправляется грудная клетка.
- Все так же держа спину ровной, нагнитесь вперед и дотянитесь кончиками пальцев до коврика.
- Перенесите вес тела на руки и «прошагайте» ладошками по гимнастическому коврику вперед.
- Замрите на несколько секунд в упоре лежа (эта поза называется «планка») и прочувствуйте, как начинают напрягаться мышцы пресса и спины.
- Поставьте левую ступню рядом с левой ладонью, замрите на пару секунд и повторите этот пункт второй ногой.
- «Прошагайте» ладонями в обратную сторону, пока не сможете перенести вес тела обратно на ноги. Медленно выпрямьтесь, позволяя шее и спине расслабиться, и повторите упражнение еще 3-5 раз.
Загрузка ...
