КАК ДОЛЖЕН ПИТАТЬСЯ АТЛЕТ НОВИЧОК
Вопрос о питании нужно задавать себе сразу же после того, как вы определитесь зачем вам нужен фитнес или бодибилдинг. Если вы хотите достигать результатов, улучшить свое тело и самочувствие, тогда график питания необходимо построить с самого начала. Конечно же, не обязательно с самого первого дня занятий резко отказаться от всего в питании и перейти на здоровые и полезные продукты. Но, в то же время, постепенный переход также не нужно особо затягивать. Можно строить правильный режим питания в ходе ваших тренировок, но, имейте в виду, что чем раньше вы его построите, тем ближе будете к желанному результату. Употребляя тот или иной продукт питания, либо спортивную добавку, вы должны следить за тем, как ваш организм воспринимает эту пищу. После какой еды вам легче, а после какой тяжелее тренироваться. На основе этого стоит делать для себя определенные выводы. Эти выводы обязательно нужно учитывать при построении режима.
Конечно, это нелегко ограничивать себя в чем–то, а еще тяжелее, наверное, следить за собой, но это обязательный этап на пути к успеху. В конечном итоге упорство и постепенность приведут вас к успеху. Организм каждого из нас уникален, у него свои уникальные требования и потребности в питании, но в общих чертах чем его кормить, вы знаете. Осталось только подобрать определенные «детали».
По сути, на переходной этап у вас есть около пяти–шести недель. В этот срок вам нужно начать воздерживаться от кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, мучных изделий, и особенно белого хлеба, газированных напитков с сахаром. Впрочем, от колы без сахара также стоит воздержаться. Также необходимо понемногу отказываться от таких продуктов как: консервы, копченые продукты, колбасы, полуфабрикаты и т.д. Эти продукты очень вредны. Ваша задача — составить для себя перечень продуктов, которые вам можно употреблять и после приема которых вы не столкнетесь с плохим настроением, плохи моральным настроем и низкой работоспособностью. Ваша задача питаться полезной пищей, поддерживать себя в хорошей спортивной форме и полностью удовлетворять свою потребность в еде. Это значит, что вы составили правильный рацион питания. Конечно же, создать его из привычных продуктов питания довольно сложно, особенно если перед вами стоят амбициозные спортивные цели. Помочь вам в этом может качественное спортивное питание. Современный выбор спортивных добавок способен удовлетворить потребности даже самого требовательного профессионала.
Кретином называется азотосодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене на клеточном уровне. В спортивном питании креатин употребляется в качестве добавки, предназначенной для увеличения силовых показателей и наращивания мышц. Второстепенный эффект от ее употребления заключается в кратковременном увеличении выносливости тела. Происхождение креатина полностью натуральное. Он присутствует в телах млекопитающих, в том числе человека, обеспечивая энергообмен, а значит и слаженную работу мышц.Употребление креатина. В теле здорового взрослого человека содержится порядка 130 грамм креатина. Расход его в результате энергозатрат составляет около 2 грамм в сутки. По своей важности креатин сопоставим с такими ценными веществами, как белки, жиры, углеводы, а также минералы и витамины. Некоторое количество креатина организм секретирует сам из аминокислотных соединений. Но основной его объем человек получает извне, вместе с продуктами питания. В спортивной медицине креатин является стимулятором развития мускулатуры. Механизм его влияния обусловлен тем, что интенсивные тренировки мобилизуют огромное количество энергии, которая требует своего восполнения для обеспечения дальнейшей работы мышц. Поэтому увеличение запаса энергии с помощью креатина приводит к росту показателей силы и выносливости. Результаты употребление креатиновых добавокПравильно подобранный рацион и регулярные тренировки – идеальные условия, в которых креатин стимулирует развитие мышечной массы. Отзывы о креатине специалистов и практикующих спортсменов говорят о том, что он позволяет существенно увеличить сухую мышечную массу уже через месяц регулярного приема. Ожидаемый результат при этом оценивается в диапазоне от 2 до 5 килограмм. Другая сфера воздействия креатина связана с улучшением рельефности тела. В процессе усвоения клетками моногидрата креатина, мышечные волокна насыщаются водой. В результате этого достигается великолепный эффект: вобравшие большое количество воды мышцы производят впечатление объемности и рельефности.
Загрузка ...
