Как обезопасить себя от действия молочной кислоты?
Молочная кислота, ее также называют лактатом, поступает в мышечные ткани, когда во время тренировки собственные запасы энергии истощаются и требуется дополнительный источник энергии. Небольшие концентрации молочной кислоты хорошо снимают чувство усталости во время нагрузки, но излишне высокая концентрация лактата в это время может вызывать чувство жара в мышцах, а также боль, которые тормозят или сводят на нет весь процесс физической активности.
Молочная кислота неправильно считается многими источником болезненности мышц, возникающей через 1-3 суток после тренировки. В реальности лактат окончательно уходит из мышечных тканей к концу первого часа после окончания тренировки, к тому же ученые признают пользу малых доз лактата в организме. Гораздо важнее предотвратить или ограничить выработку молочной кислоты печенью для комфортного занятия спортом.
В этой статье речь пойдет о том, как реально можно снизить содержание молочной кислоты при мышечной нагрузке.
Итак, в этом вам помогут следующие шаги:
1. Избегайте обезвоживания. Так как молочная кислота водорастворима, поэтому, чем больше воды вы пьете, тем менее вероятно, что во время тренировки вы ощутите жар и боль, вызываемые лактатом. Следует употреблять много жидкости как до, так и во время тренировки, потому что, к тому моменту, как вы почувствуете жажду, вы можете уже быть обезвожены. Перед нагрузкой лучше выпить 250-500 мл воды, и по 250 мл каждые 20 минут тренировки. К тому же, сегодня существует доставка воды ids-service.com.ua, когда совершенно не нужно беспокоиться о том, что у Вас в офисе, в спортзале или дома будет недостаток воды.
2. Занимайтесь чаще. Чем в лучшей форме вы будете находиться, тем меньше глюкозы станет затрачивать ваш организм, а значит, меньше молочной кислоты будет образовываться.
3. Увеличивать интенсивность нагрузки стоит постепенно. К основной нагрузке следует добавлять несколько минут рутинных упражнений. Так организму нужно будет сжечь меньше глюкозы, да и обезвоживания избежать будет легче.
4. Пи поднятии веса учитывайте, что такой вид активности существенно увеличивает образование лактата, потому что требует доставки большего количества кислорода. То, что обычно называют мышечной болью, на самом деле является болью в результате микро-разрывами мышечных тканей, вызванных агрессивным действием молочной кислоты. Поэтому следует увеличивать вес исходя из своего уровня подготовки, сохраняя уровень лактата в приемлемых пределах.
5. Снижайте нагрузку, если почувствовали сильный разогрев мышц. Это защитный механизм организма, предотвращающий переутомление. Как только вы восстановите нормальный ритм дыхания, кислород, доставленный к мышечным тканям, высвободит молочную кислоту.
6. После занятий спортом обязательно сделайте растяжку. Молочная кислота остается в мышцах до часа после тренировки, ее высвобождению помогает растяжка, она также предотвращает микротравмы мышечных тканей.
7. Оставайтесь активны. Отдохните после тренировки, но ведите динамичный образ жизни. Мышцам для здоровья нужно движение, также как кислород и вода.
Загрузка ...
